Jak radzić sobie ze stresem

2020-06-15 Artykuł

Jak radzić sobie ze stresem

Stres jest reakcją organizmu na czynnik zewnętrzny (stresor). Stres może mieć różne przyczyny, takie jak problemy rodzinne, problemy z pracą, trudności finansowe, zły stan zdrowia, a nawet śmierć kogoś bliskiego. Magnez odgrywa ważną rolę w ludzkim ciele, reguluje wiele ważnych funkcji w organizmie (ponad 300 reakcji biochemicznych). Pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania nerwów i mięśni, wspiera układ odpornościowy, reguluje pracę serca oraz bierze udział w budowie kości. Niedobór magnezu jest związany ze zwiększonym stresem i lękiem. Badania na zwierzętach i badania kliniczne sugerują uzupełniające przyjmowanie preparatów magnezu i wysokich dawek pirydoksyny (witaminy B₆) na redukcję stresu.

Stresory różnią się pod względem oddziaływania. Najsłabsze określa się jako codzienne problemy. Jednak ze względu na swoją powszechność mogą być problematyczne (np. spóźnienie, konflikt w pracy, porysowany samochód). Stresory poważne dotyczą zmian życiowych i okoliczności o charakterze przełomowym (zmiana pracy, narodziny dziecka). Ostatni poziom to stresory katastrofalne, które oddziałują w dramatyczny sposób na całe grupy ludzi. Do tej grupy należą wojny, epidemie chorób, katastrofy, ataki terrorystyczne. Uderzają one w podstawowe ludzkie potrzeby

i wartości, tj. życie, zdrowie czy bezpieczeństwo. Towarzyszący im stres ma wymiar ekstremalny i może pozostawić długotrwały ślad psychiczny.

Reakcja organizmu na stres zależy od jego nasilenia. Przy umiarkowanym natężeniu, które nie przekracza progu odporności, organizm mobilizuje siły, co sprzyja realizacji zadania i motywuje do aktywności. Kiedy siła stresu wzrasta, powoduje to dezorganizację działań, którym towarzyszą reakcje emocjonalne: lęk, strach, gniew czy frustracja.

Czytaj pełny tekst

Autor: dr n. farm. Anna Nowicka-Zuchowska

Data publikacji: 2020-06-15

Źródło: "Lek w Polsce" nr 04/2020

Słowa kluczowe: stres, niepokój, zmęczenie, magnez, witamina B6

1. Łodzińska J, et al. Stres zawodowy narastającym zjawiskiem społecznym. Seminare. Poszukiwania naukowe. 2010;28:125-138.

2. Pawlaczyk B. Rola hormonów w regulacji homeostazy organizmu człowieka. Homines Hominibus. 2010;6:7-20.

3. Budziszewska B. Stres a depresja. Wszechświat. 2016;117.01-03.

4. Bancerz B, et al. Wpływ magnezu na zdrowie człowieka. Prz. Gastroenterol. 2012;7:359-366.

5. Walasek L, Lligocki, P. Niedobor magnezu jako czynnik potencjalizujacy reakcje stresowa organizmu. Żywienie Człowieka i Metabolizm. 2003;30.1-2:233-236.

6. Ostróżka-Cieślik A, Dolińska B, Ryszka F. Ocena dostępności farmaceutycznej magnezu z tabletek

o niemodyfi kowanej szybkości uwalniania. Annales Academiae Medicae Silesiensis. 2015;69:166-171.

7. Gruber BM. Witaminy „pamięci”. Aktualności Neurologiczne. 2009:1.9:52-62.

8. Gryszczyńska A. Witaminy z grupy B – naturalne źródła, rola w organizmie, skutki awitaminozy. Postępy Fitoterapii. 2009;4:229-238.

POWRÓT

reklama